睡不著還在數幾只羊?

英國《每日郵報》近日報道，美國亞利桑那州一位醫生推出了一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱為“神經系統天然的鎮靜劑”，可以在60秒內進入睡眠，并且不使用藥物。對于失眠患者來說，一定都想知道這種方法到底靠不靠譜，怎么使用更有效。

四個步驟多吸入氧氣

英國《每日郵報》報道，美國亞利桑那州醫生安德魯?威爾博士推廣的這種方法，不僅可使快速睡眠，還可減輕焦慮，有益于心理健康。

威爾博士解釋，這一幫助睡眠方法姿勢可以很隨意，具體步驟是：

1.用口大呼氣;

2.閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數(1、2、3、4);

3.停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數(1、2、3、4、5、6、7);

4.用口大呼氣，同時心中數8個數(1、2、3、4、5、6、7、8)。

之后恢復正常呼吸，片刻即可重復操作。每4次這樣一呼一吸為一遍，重復3遍為一組。

因為這種呼吸時心中要數數，所以威爾醫生稱這種方法是4-7-8呼吸法。威爾醫生提醒，吸氣時要用鼻子而且不要發出聲音，呼氣時用口，要有“呼”聲，而且一定要舌抵上顎。

威爾醫生認為，這種方法非常有效：由于呼氣時間是吸氣時間的兩倍，所以會讓肺吸入更多的氧氣。身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經系統功能。現代人總是處于一種緊張狀態，神經系統因為過度刺激而功能紊亂，于是導致睡眠不足。4-7-8呼吸法調節人的副交感神經系統的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安眠如夢了。

威爾博士建議每天練習兩次4-7-8呼吸法，連續練習6到8周，就能熟練掌握這個方法，然后就能達到60秒進入睡眠的狀態。

有人說有效有人說沒用

究竟這種方法有沒有那么神?

重慶晚報記者體驗了一下。按照“張大嘴呼氣，閉上嘴用鼻子輕輕吸氣4秒，接著屏住呼吸7秒，之后用嘴深呼氣8秒”的步驟循環三次，沒有睡著但是感覺還是放松許多，雖然憋氣時有點不舒服但還是覺得有一定的舒緩效果。

27歲的謝朝暉是一名IT行業從業者，家住渝中區大坪時代天街A座22層。“我覺得還是挺有用的，按照這種方法挺容易平靜下來的，最多兩分鐘就睡著了。”小謝說，她試的時候沒有刻意去數憋氣時間，整個過程中并沒有許多網友說的胸悶感覺，“我平時睡眠質量就不錯，當然也有可能是因為那天太累了，效果還挺明顯。”

江北區觀音橋匯金信貸客戶關系部員工、現年25歲的黃妮菲，經常加班，一天只能睡六七個小時，睡眠質量不好。她嘗試60秒入睡法后，并沒有太大效果，和平常睡覺的感覺差不多。

“沒感覺到困意，反而越來越有精神。”現就職于中國工商銀行渝北區冉家壩支行柜員王森對記者說。他今年27歲，每天睡眠很充足。他體驗了新方法后適得其反，“刻意注意數數后覺得大腦變清醒了，反而把睡意趕走了。”

重慶晚報記者 嚴藝菲 見習記者 彭冰兒 實習生 何青漢

4-7-8呼吸法 有一定道理

第三軍醫大學大坪醫院睡眠心理中心醫生蔣成剛認為，這種方法有一定道理。一是因為通過這套呼吸法，人的植物神經會得到調節，增加了氧氣的交換。二是這套呼吸法把失眠者的注意力從“我好想睡著”與“我到底什么時候能睡著”等想法及焦慮上轉移到關注呼吸的節奏上，把想要快速入睡的期望轉變為了“我只要好好調整呼吸就可以”，這就起到了有效放松情緒作用。